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开启毕业班旅程 打开“信心”地图

发布时间:2020年05月08日 来源:《高校招生》杂志

  毕业班是一段特别的旅程,需要我们更加用力向前奔跑,不可避免,我们会 到崎岖、波动,或许有时会斗志满满,有时却忐忑失落……

  信心,就像旅程中必备的地图,有了它,我们便不惧迷途。作为旅程中的心灵使者,我想告诉你,信心是毕业班旅程中的重要部分!在打开这幅地图前,不妨默念“我发誓,我永不气馁”,效果会更好哟!

  接下来,让我们揮揮身上的风尘,在这段旅程中一个叫做 “心灵驿站”的地方歇息片刻,看看途径此处的前行者们分享关于“信心”的心中点滴,再听听前行者以及心灵使者分享的故 事,学着保护好这幅“地图”吧!

  驿站心语墙:点燃“信心”的那些话

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  看到这些“过来人”留下的只言片语,或许现在的你也能够体会一二,有所感触。那么让我们听听他们分享的故事吧!

  驿站分享会——寻信心之源

  虽然进入高三的时间并不长,或许我们已经感受到了压力感,成绩、听课效率、情绪等也容易产生波动。但无需担心,一些“过来人”也有着与你们相似的经历,或许你能够从他们的经历中有所收获呢?

  甲小甲:进入高三后,我一直很努力,希望自己保持最好的状态,收获一个好成绩。我给自己加了满满的油、打足了气跑进高三。我相信自己只要坚持努力,每天都进步一点,就一定能笑到最后。我对自己一开始的状态也很满意,但是没有想到,一模考试数学竟然栽了个大跟头一班级倒数!得知分数的时刻,我的心跳仿佛漏跳了一拍。怎么可能?怎么办?我慌了。老师讲解试卷的时候,我发现其实有些分完全不应该丢,我回忆不起自己当时是怎么稀里糊涂完成考试的。自我怀疑的念头时不时跳出来,在那一刻,我对自己的信心荡到了谷底……

  寻“信”足迹——关键词:稳住情绪

  虽然我的信心已荡到谷底,但我并不甘心,我想要寻求突破。于是我找到心理老师学着调节情绪。在老师的帮助下,在操场跑两圏成为我疏泄情绪的好方法。此外,我也学会了理性分析错题,在老师的建议下,我回忆着写下自己之前考试成功的经验,并告诉自己:稳住,慢慢来,继续努力!

  在接下来的一次考试中,我吸取经验教训,稳住自己的情绪,竟然考到了班级前列。尽管只是一次日常考试,但足以让我重新恢复信心,并支撑我去迎接后面的所有考试。最后,我稳扎稳打地考进了自己满意的学校。

  乙小乙:我是一个愿意努力并始终在努力的、老师眼中的用功学生。我已经尽可能地用上了所有能用的时间去学习。高三已过半,也考了大大小小很多次考试。每一次我充满期待地迎接考试,期待着能看到自己的进步,然而每一次都是让我充满挫败感的分数。很多次我都想放弃努力。努力有用吗?为什么在我身上一点都体现不出来?

  寻“信”足迹——关键词:坚持

  每一次,在我想放弃时,我的内心总是在告诉自己:“咬牙坚持”!于是我会再多背10分钟知识点,再多做一道题。在一次与老师的沟通中,我哭诉了对努力的怀疑。老师肯定了我一直以来的付出,也强调了努力的价值,告诉我努力过程中也要讲究方法和效率。我按照老师的指点进行了调整,比如更加重视基础题的巩固、重视并用好错题本。我看到自己内心深处始终闪耀的一丝自信的微光,相信自己最终能有一个好的结果。感谢自己的坚持,最终在高考中我考出了整个高三阶段最好的分数。

  丙小丙:高三快过去一半时间了,我好像还没有找到自己的节奏。看到别人都在认真努力,而我却总感觉看不进去书。我的前座是个小小的女生,总是在安静而有条不紊地进行着复习。我看到她每天都会列复习的清单,完成一项就打个勾"坐在我右边的男生,平时课间很活跃,耍宝似的各种自嗨,但是一到上课或者自习课,就能静下来复习做题,就像有个切换自如的开关一样。而我呢,题目没做进去一道,就不由自主开始神游了;我强迫自己坐在课桌前,想让自己静下心来,但是越着急越烦躁,信心也在一点点流走......

  寻“信”足迹——积极暗示

  有一天听到老师说:不要与别人盲目比较.你看到哪个长跑运动员在冲刺的时候还左顾右盼去看他人?对呀,我为什么要和他们比呢?我忽然意识到我已经在和别人的比较中浪费了很多时间。在老师的帮助下,接纳我自己的状态,并进行积极自我暗示,把关注点收回到自己身上,只关注自己每一个当下要完成的任务,并及时肯定自己。就这样,我像一只锲而不舍的蜗牛,最终也顺利收获了我的高考成果。

  “信心”是我们的精神支柱,也是学习强有力的动力。听着过来人的叙述,或许你能感受到“原来并不是我一个人感觉'糟'”。当他们面对那些“糟糕”的情况时,没有放弃自己,而是选择积极应对、保持信心继续坚持。

  保护“信心”——使者有妙招

  为了帮助大家能够在旅程中更好地保护我们的“地图”,作为心灵使者再奉上一些保护信心小妙招,希望对你有用。

  妙招1——画圈圈调控情绪

  信心和情绪状态是互相影响的,当感到信心不足时,情绪一般也会较为低迷。反之,良好的情绪有助于信心的保持。做喜欢的运动、跟信任的人倾诉,或者哭一哭等,都有助于调控情绪。现在介绍一种即时使用的调节方法:情绪不佳的时候,找一张纸,在纸的左边写上当时的消极情绪,在纸的右边写上你希望的积极情绪。左手拿笔,在左边纸上涂画圈圈,一直到你感觉情绪稳定再停下来。做个深呼吸,感受那些积极情绪。

  妙招2——多方位积极暗示

  信心可以通过暗示的力量来积极塑造。请尝试积极的自我对话,如“我有能力做好这件事情” “我今天一定会很顺利”,可不要小看这内在语言的力量。多一点积极的体态行动,如多微笑,抬头挺胸,大步走路,这些都可以为自己带来积极的心理暗示,帮助增加信心。

  妙招3可视化巩固信心

  信心需要支撑,且支撑点越多将越坚固。现在,请你盘点并写下自己的“信心”支撑点便签——

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  将这张“便签”放在显眼的位置,随时可视化你的信心。当感觉信心不稳的时候,看一看这张便签,重新支撑起你的“信心”。

  最后,祝愿你一路怀揣信心、踏马扬鞭,永不气馁、收获成功!(江苏省江阴市第一中学心理教师 夏晓鸥)


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