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与压力“握手言和”

发布时间:2020年04月27日 来源:《高校招生》杂志

  毕业班的我们也正在进行着紧张的复习,考前的紧张氛围对每个考生而言,几乎都是一种无形的压力,很多考生的心里都开始惴惴不安起来。

  断被下压, 有人会躲在被窝里偷偷哭泣,有人失眠、脱发,有人会在操场上疯狂奔跑,有人会找到一处僻静的地方肆意喊叫……每当这时,我们经常会听到“压力大了,你需要减压”,这背后似乎在说“压力不好,我们不要它!”压力,被看成了我们的“敌人”,甚至让我们谈之色变。

  斯坦福大学备受赞誉的心理学家,著名畅销书 《自控力》的作者凯利-麦格尼格尔教授一直从事心理健康学研究,她曾经一直主张压力能够使人变得脆弱,免疫力下降,增加了患上很多疾病的风险。但是,一项研究颠覆了她的观点。这项追踪了三万个美国成年人8年的研究发现,那些经历较多压力的人中,相信压力对健康有害的人们的死亡风险会增加 43%,而并不认为压力对身体有害的人们,他们的实际死亡风险会降低,甚至比那些经历相对较少压力的人还低。这一研究使她思考:“压力”是否被“妖魔化”了?真正造成影响的是压力本身还是人们对待压力的态度?

  看到这里,联想到考生们“谈压力色变”的状态,我们也不禁思考:难道压力真是考生们的“全民公敌” ?或许是时候换一个视角看待“压力”了!

  压力不等于“全民公敌”

  当我们看着考卷头脑却一片空白时;当我们对自己的现状很不满意,对自己不信任,经常怀疑甚至否定自己时;当我们焦躁不安,静不下心甚至易怒时……压力正冲击着自己,它让我们没办法集中注意、效率直降、人际受挫……当细数压力带来的坏处时,我们滔滔不绝,压力果真如此“面目可憎”吗?或许是我们误解了它。

  随着各界对"压力”的深入研究,我们发现,我们的压力思维模式塑造着一切,它们不仅会影响你怎么想,还会影响你怎样去行动。在压力情境下,从我们感受到的情绪,到应对压力事件的方式,会决定我们是从逆境中奋起,还是被压力折磨得喘不过气来、精疲力竭。那些认为压力有害的人,会竭力逃离压力源、集中精力摆脱压力,而那些认为压力有益的人,会更加主动地应对压力,让压力情景变成了成长的机会。

  换个角度看“压力”,对“压力”本身持有更积极的认知,会更倾向于釆取更积极的应对行为,使我们把注意力集中在问题解决上,获得更多控制感,增加目标达成的可能性,从而也能从中降低焦虑,感受到更大的活力。

  换个角度看"压力”,重塑思維模式

  “视角”一 压力提供信号

  面对大考,我们感到有压力是很正常的事情,就算真正的学霸,也会对未来感到忐忑和不安。你的心脏也许会砰砰直跳,你也许会呼吸加快、血压升高、满脸通红。正常情况下,我们会将这种身体的改变,解释为焦虑或者我们不能很好应对压力的信号。但是如果把这些看作为身体充满活力并准备好应对这一压力的信号又会怎样呢?砰砰直跳的心脏是在为你的行动做出提前准备;如果呼吸加快,血压小幅升高,没有问题,这将使你的大脑获得更多的氧气,也将为我们思维的敏捷性的提升提供助力,有利于我们思考。

  与此同时,压力作为信号,会帮助我们指明提升的方向。看着函数题,发现自己的呼吸加快,也许正是因为你已经意识到了这一部分的知识是你的弱项。那么,还有什么比发现自己知识漏洞,找到自己先一步的着力点更棒的事吗?看看,压力帮我们做到了!

  "视角”二:压力带来行动

  尽管很多学子都希望自己能够减轻压力,但有意思的是,如果你注意观察就会发现,如果一个人压力很小,甚至没有压力的时候往往复习的动力不足,面对高强度的学习挑战难以坚持,成绩表现也不尽人意。 这也应了人们常说的“人无压力轻飘飘,井无压力不出油。”

  当一个人认为,不管自己在什么情况下都不会有任何变化的时候,是不会产生压力感的。感到压力,意味着不满现状、寻求着更好的表现,这不正是我们苦寻的内部动力吗?多么可贵!

  曾经听过同学们讨论压力与动力的关系,一个分享让我感受颇深。“压力和动力本没有什么关系,因为有位优秀的同学想把压力转化为动力,于是他有了无穷的动力。一切皆从我想开始。"

  是啊,当从“我想”开始时,我们就拉开了“行动” 的帷幕。当我们开始尝试将压力以解决问题的具体行动表达出来的时候,压力就成为我们积极行动的强劲动力源。这将会激发我们聚焦困难、迎难而上的挑战状态,尽管也会紧张,但更会感到兴奋、自信,一种热情从内而 外散发出来,并能保持注意力与环境的互动,准备利用所有的资源去工作。

  所以,感到成绩提升的压力时,告诉自己“压力在提醒我们应该行动起来了”。此时,不妨踏实行动,落实到小小的行动点,比如整理一个小小的知识点,答对一道小小的单选题。如果每天能有这样的行动,每科能收获一题的得分,就能收获大大的惊喜。

  “视角”三:压力促进交流

  在压力下,我们常常会感到无助。这时,与他人的联结就很重要了。有意思的是,心理学研究发现压力本身就能促进人与人之间的交流互动,压力状态下我们更渴望与他人的互动,并化为行动。

  高考从来不是一个人的战斗!当压力袭来的时候,和同龄人在一起发发牢骚,和家人一起唠唠家常,会在心理上获得安慰。当我们有意识去帮助别人时,我们的无助感和匮乏感会逐渐减轻,而交流也为我们带来同伴的支持与鼓励。人在最艰难的时候,如果能够获得肯定 和鼓励,将是人生的一大幸事,助我们破浪前行。

  同学们,我们大可不必“谈压力色变”,如同黑夜过后就是光明,让我们用积极的态度面对压力,你会发现压力也许是块“宝藏”哦!


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